Relax; belang van een goede nachtrust
Voldoende slaap en een goede slaapkwaliteit zijn hele belangrijke onderdelen van een gezonde leefstijl. Zie je nachtrust als een grote schoonmaak, je lijf gaat door de wasstraat. Alle informatie die je gedurende de dag hebt verkregen wordt geordend. Tijdens je slaap is de concentratie van je groeihormoon hoger, wat fantastisch is voor het herstel van je lichaam. Daarnaast is het niveau van je cortisol (het stress- oftewel ‘sloophormoon’) lager en dat is cruciaal voor een goede weerstand (veel stress is juist funest). Er wordt ook wel gezegd: ‘Sleep shampoos your brain’. De toxische moleculen worden er als het ware uitgewassen. Goed slapen kan bovendien je hormonen resetten en je valt makkelijker af. Reden te meer om goed op te letten hoe je die slaap kan bevorderen.
Slaap bestaat uit vier stadia die alle vier even belangrijk zijn. De algemene richtlijn is zeven – acht uur slaap per nacht Zodat je een paar keer alle stadia kunt doorlopen.
Tips voor goede slaaphygiëne:
* Zorg voor een koele en geventileerde slaapkamer
* Drink geen cafeïne voor het slapen gaan
* Zorg voor een regelmatig slaappatroon
* Slaap zeven tot acht uur
* Zet twee uur voor het slapen gaan alle beeldschermen uit
Meer weten? Kom naar een van de evenementen en leer wat je zelf kunt doen om beter te slapen.