Voeding; Groenten en langzame koolhydraten
We kunnen onze hormonen in balans brengen door gezond te eten.
Tips:
- Concentreer je op drie heerlijke voedzame maaltijden op een dag . Ga daar gezellig voor zitten met elkaar. Het is belangrijk dat je niet teveel eetmomenten op een dag hebt. Goed kauwen en bewust eten zorgt ervoor dat je meer van het verzadigingshormoon leptine aanmaakt. Daardoor heb je minder trek in tussendoortjes.
- Zorg dat er veel (liefst verse, onbewerkte) groenten in elke maaltijd zitten. Bij voorkeur per dag meer dan 250 gram in verschillende kleuren en soorten. Kies wat je lekker vindt (broccoli, sperzieboontjes, paprika) en probeer ook nieuwe groenten uit, varieer volop. Fruit (twee stuks per dag) bevat ook, net als groente, veel vitaminen en mineralen die we heel goed kunnen gebruiken voor onze afweer en ons hormoonsysteem.
- Kijk voor inspiratie naar de mediterrane keuken, daar kunnen we veel van leren. Eet lekker uit de zee en kies vaak voor vette vissen zoals makreel en zalm. Ook zeewier is zeer voedzaam en bevat vele bruikbare vitaminen en mineralen.